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如何三天提高立定跳远20cm，中考体育前必看

首先，你需要掌握立定跳远。跳跃时用脚趾发力。记得在起跳时收腹（一开始可能有点难，但随着时间的推移你自然就会做到）。你的整个身体都会把你拉起来，尤其是你的手。跳跃时将双手向上推！起跳时吸气，落地时呼气！来吧，练习。

跳远根据跑步速度和下肢力量，练习小腿绑沙袋的快跑和跳绳。每天早上起床，我都会背着沙袋跑步。我自己跳了200下，也算是快投了。还担心什么？放下吧。

努力并不可怕。真的，我以前也经历过。增加腿部力量，练习百米冲刺和跳楼梯3天立定跳远提高20cm，最后一种方法是杠铃深蹲。坚持每天锻炼，给自己定一个小目标。

立定跳远的训练方法

立定跳远是考验运动员下肢爆发力和全身协调能力最简单、最有效的手段贝语网校，体育教学中，完整的立定跳远技术动作由摆动前、起跳、起跳、落地四个部分组成。

挥杆前：双脚分开与肩同宽站立，双臂前后摆动。挥杆前伸时，双腿伸直。挥杆后伸时，屈膝降低重心，上身稍前倾，双手尽量向后摆动。要点：上下肢动作协调。挥杆时，一伸二弯，降低重心，上身稍前倾。

起跳腾空：双脚快速有力蹬地，同时两臂由后向前上方微微摆动，腾空而起，身体充分舒展。要点：快速有力蹬地3天立定跳远提高20cm，配合腿蹬与手蹬，身体在空中充分舒展，强调前脚掌离地前的瞬间蹬地。